Як ви думаєте, ви виспалися минулого тижня? Чи можете ви пригадати, коли востаннє ви прокидалися без будильника, відчуваючи бадьорість, не потребуючи кофеїну? Якщо відповідь на одне з цих запитань «ні», ви не самотні. Більше третини дорослих у багатьох розвинених країнах не можуть спати рекомендовані 7-9 годин на ніч.
Я сумніваюся, що ви здивовані цим фактом, але ви можете бути здивовані наслідками. Регулярний сон менше шести годин на добу послаблює вашу імунну систему, значно підвищуючи ризик розвитку деяких форм раку. Недостатній сон є ключовим фактором способу життя, пов’язаним із ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Недостатній сон, навіть помірне зниження протягом лише одного тижня, порушує рівень цукру в крові настільки глибоко, що вас класифікують як переддіабетичний стан. Короткий сон збільшує ймовірність того, що ваші коронарні артерії стануть блокованими та крихкими, що налаштовує вас на шлях серцево-судинних захворювань, інсульту та застійної серцевої недостатності. Відповідно до пророчої мудрості Шарлотти Бронте про те, що «розбурханий розум робить неспокійну подушку», порушення сну ще більше сприяють усім основним психіатричним захворюванням, включаючи депресію, тривогу та схильність до суїциду.
Можливо, ви також помічали бажання з’їсти більше, коли втомилися? Це не випадково. Занадто мало сну збільшує концентрацію гормону, який змушує вас відчувати голод, одночасно пригнічуючи супутній гормон, який інакше сигналізує про задоволення від їжі. Незважаючи на насичення, ви все одно хочете їсти більше. Це перевірений рецепт збільшення ваги як у дорослих, так і у дітей, які страждають від недостатнього сну. Гірше того, якщо ви намагаєтеся сісти на дієту, але не висипаєтеся при цьому, це марно, оскільки більша частина ваги, яку ви втрачаєте, припадає на нежирову масу тіла, а не на жир.
Додайте наведені вище наслідки для здоров’я, і підтверджений зв’язок стане легшим для сприйняття: порівняно з рекомендованими семи-дев’ятьма годинами, чим коротший ваш сон, тим коротша тривалість вашого життя. Тому стара сентенція «я засну, коли помру» є невдалою. Прийміть таке мислення, і можливо, ви помрете раніше, а якість цього (коротшого) життя стане гіршою. Еластична стрічка депривації сну може розтягнутися лише до тих пір, поки не розірветься. На жаль, насправді люди є єдиним видом, який свідомо позбавляє себе сну без законної вигоди. Численні компоненти благополуччя та незліченні шви суспільної тканини роз’їдаються нашим дорогим станом нехтування сном: людським і фінансовим. Настільки, що Центр контролю захворювань оголосив недостатній сон епідемією громадського здоров’я. Можливо, це не випадковість, що країни, де тривалість сну скоротилася найбільш драматично за останнє століття, такі як США, Велика Британія, Японія та Південна Корея, а також деякі країни Західної Європи, також страждають від найбільшого зростання показників вищезазначені фізичні захворювання та психічні розлади.
Такі вчені, як я, навіть почали лобіювати лікарів, щоб вони почали «призначати» сон. Згідно з медичними порадами, це, мабуть, найбезболісніше та найприємніше для дотримання. Однак не сприймайте це як прохання до лікарів почати призначати більше снодійних, навпаки, беручи до уваги докази, що свідчать про шкідливі наслідки цих препаратів для здоров’я.
Уривок із книги Метью Вокера “Чому ми спимо”